|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 Y2 Y- J5 C6 ] J* n/ A
手部运动& p1 \# A) R4 s, n4 |' V
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- y& e% l" A0 i3 m$ x. Q, }- l0 d B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 [* d3 @$ D. E A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) D6 |: B7 b5 P! t# V$ n B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( y' T! g3 k" k) k% {6 V* V
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' E5 [+ _' t ~, j% o 将两手上下摆动，放松。
+ }! W( I" ^ v% e; ^" e; d 颈部与肩部运动
2 J. y, V, p, I: O- A( R- F 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 m' K0 H% Y- w m4 B: D& N
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 y* u. `% A2 q" A4 t3 H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ ^2 o6 h' l$ R# Z' y8 ?' j 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" w0 H' B( {9 t3 R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 W+ y8 Z+ [+ D; \2 A- f# {
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: a; \ l- w- O! t/ i4 n. d# f4 ` 脚部与足部运动; I ^( y4 B! @- ]# G2 K$ y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( ?) ^" {/ Z! I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
e7 D, _* U4 ?5 o; j, r3 E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ o6 `' T. i9 Y- ? _/ b 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 h' y7 n2 h. t: b% g" k8 V
手部与脸部运动( q! M3 h2 c4 G2 `
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 E2 t P2 u. z5 ~! X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
M4 v) w! S/ p' v+ z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) l( y! _1 Q5 m1 F/ k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) s( ^- @; o4 X* G, [* w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 X: F) a% s% @! S O- m 沿着下颚向下按摩。
# P% t/ k5 w* K8 e2 D 下颚左右转动各5次。
$ c8 h) {& H' E! N3 g 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 t' R' {# q. f" X: j; g, h' k
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试